twaróg po treningu

[...] w lodówce. No cóż...%-) Ale nabicie pięknee, szkoda że treningu nie mogę dziś zrobić :-{ /SFD/Images/2016/3/28/91191ebaec394b5fa776c2d691ccd32a.jpg Zjedli mi ostatni twaróg, więc zjadłem najchudszą szynkę jaka była. Pomiary startowe: Waga - 80,7 kg %-) (po śmieciowym żarciu waga znacznie UP , a po ostatnich 600g węgli czystych w sumie [...]

[...] a on się yebany targuje... I wyszło na to, że wziąłem 70 zl. Normalnie bym odmówił, ale nie miałem nic poza kurczakiem, więc przyjąłem i kupiłem serki wiejskie, ser żółty i twaróg. Byle do piątku/soboty - do wypłaty. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_aqwnwrs.png TRENING: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 28 kg x15, 30 kg x12, x12, 32 kg x12 + drop [...]

REDUKCJA TYDZIEN 2/5 Dzień nietreningowy. Czułem się jak g****. Byłem niewyspany i totalnie bez życia, więc odpuściłem by nie robić treningu z dupy. Zrobię jutro przed uczelnią, w czwartek lub środę, piątek i sobotę. Ogólnie samopoczucie w dupie samo z siebie do tego oczywiście sprawa z kotem. Nie wiem, może inni podchodzą do kwestii zwierząt, że [...]

[...] Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2016/4/24/df79a3d469f0435b9ad65990113a6db7.jpg /SFD/Images/2016/4/24/81df60fbace049b38cc5830c5db26ad2.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + garść żurawiny 2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 4.250g łosoś + 500g ziemniaki 5.kawałek pizzy giussepe z tuńczykiem + 100g łosoś 6.lody [...]

DZIEŃ 17 miska 1. płatki jaglane, siemię lniane, ziarna chia, nasiona konopi, twaróg półtłusty, pomidor 2. płatki owsiane, banan, odżywka, nerkowce, kakao, marchew, pomidor 3. kasza jaglana, jajka sadzone, masło, pomidor 4. bób, migdały, orzechy laskowe, zupa pomidorowa, papryka czerwona, pomidor, marchew + woda 3,5l, mieszanka ziołowa x2 + wit. [...]

Adzik zajrzyj do mojego dziennika a zobaczysz co spożywam codziennie . Generalnie węgle tylko rano na śniadanie (płatki owsiane) i po 40gr. może czasem 50gr. około treningowo . W dni bez treningu też tych węgli jem naprawdę mało . Wieczorem zero , sam tuńczyk albo twaróg . Uzupełniam dietę oliwą i orzechami tak jak w książkach pisze a dalej lipa

[...] dziwny smak. Ale szybko przepiłem pysznym carbo i po bólu. Wieczorkiem jeszcze pełna micha ziemniaków, bo mama ugotowała i do tego rybka z warzywami. Teraz jeszcze został twaróg. Trening: MC 8: 62,5 kg 6: 65kg 4: 67,5kg Wiosłowanie hantlą jednorącz 8: 20kg 6: 20kg 4: 25kg Pompki na poręczach: obciążenie 7,5kg 8,6 i 4 serii Wznosy hantli [...]

[...] 3jajka 12:00 Gajner 13:00 Płatki owsiane z truskawkami 14:30 Obiad u babci kluski z kapustą sosem i udka z kurczaka 16:00 Ryż z maslanką 18:00 Gajnerek z twarogiem 20:00 Ryż z maślanką 22:00 Fastfud ( jakiś wielki hamburger z kawałkami kurczaka i sosem czosnkowym ) 23:30 czyli dopiero za godzinę przed sjem wypije jeszcze twaróg z maślanką

Wtorek - 05.05 - Treningowy Dzień traktuję jako treningowy,gdyż mieliśmy zawody w nogę - 11 na normalnym boisku,więc trochę biegania było.Niestety nie spełniliśmy własnych oczekiwań i zajęliśmy 3 miejsce na 8 drużyn... Micha of korz trzymana : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa Kura + Warzywa + Oliwa x2 + Odrobina majonezu z o-3 Tuna + [...]

[...] dość mocno, triceps pełen luz i komfort podczas prostowań. Aeroby nawet to lubię MICHA: 6 jaj, 2 makrele, orzechy włoskie, pestki słonecznika, oliwki, warzywa, oliwa, twaróg Ogólnie trening i micha padaka. 2.dzień MICHA: 1. 5 jaj, pestki słonecznika, oliwa 2. ryba, warzywa, oliwa 3. ryba, warzywa, p.slon.,oliwa 4. białko 5. cyc, warzywa, [...]

NORRIS - oszuści byli, są i będą. Jak ludzie są na tyle durni by nie widzieć, że twaróg ma więcej białka niż ten shit z allegro to ich problem *** 2009.05.01 Motto zaczerpnięte z tomiku poezji: "kapitan bomba w krainie kurvinoxów" Choć sezon trwa w najlepsze, a asekuracji brak czas wkroczyć chyżo na rozpi.erdalania szlak Sztanga [...]

[...] Trening: Zestaw brzuch (cos jak w moim linku treningu na pilce) + Interwaly 15x 30/30 max tetno 173/ srednie 162 Dieta : 1. kanapka 30g z guakamole 2. twaróg z rzodkiewka 150g + 2 orzechy brazylijskie 3. jajko z fasolka z miesem 4. pól bułki z dżemem 5. ryz po chińsku z kurczakiem 150g i warzywami trening (zawsze trenuje o [...]

Piątek:31.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,8,7,6 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - [...]

[...] to tutaj skupiam się na środkowym rejonie klatki piersiowej oraz jej grubości. W tym "ciężkim" dniu wrzucę większe ciężary i będę żyłował mocno. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g migdały + 150g truskawki + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż [...]

[...] oraz w dnt zostało ucięte 25g produktu ww. Jak to Adam napisał "robi się biednie" %-) biedna forma to trzeba zapyerdalać :-D czyli micha z tego dnia: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy włoskie + 150g truskawek + 75g. jogo nat. 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g [...]

[...] roztrenowanie to nie będę żyłował na siłę, a śmiesznie by było nabrać kontuzji w okresie off :-D Trening niby na półgwizdka ale zajechałem się ostro. Miska 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 25g olej kokos + 50g banan 2 posiłek: 200g filet z indyka + 75g ryż "amerykański" (testowałem %-) + 10g olej lniany 3 posiłek: 200g filet z indyka + 75g ryż [...]

Wtorek-22.08 Mini Cut Tydzień 3 Miał być off od treningu bo miał być wyjazd na kajaki ale coś nie wypaliło więc padło na trening. Na treningu sporo sił więc jak widać mam lekkie wahania,raz jest dobrze a raz lipa. Jutro czeka mnie noszenie 3 ton węgla więc albo szybki trening po pracy albo off od siłki. DIETA 1. Jajecznica z szynką wieprzową [...]

[...] off,oglądaliśmy mieszkanie które od listopada/grudnia będziemy wynajmować :-) Przez cały dzień mega ssanie,masakra :-P Dopiero jak na noc wleciał makaron+serek wiejski/twaróg to mnie lekko zapchało %-) Za to dzisiejszy dzień nawet spoko,praca a później trening. Push 1,całkiem fajny zestaw,krótkie przerwy,spory ciężar i trening mega udany [...]

[...] nr 11 DIETA 1) płatki owsiane, jaja całe kurze, śliwki 2) cyc, oliwa, papryka 3) cyc, oliwa, surówka z pora, makaron razowy trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, miód 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie RAZEM: ok. 2200 kcal TRENING NR 11 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 16 kg, 10x 18,5 kg [...]

[...] fajna pompka. Ostatnia superseria tez gładko;-) Na koniec treningu fajnie spompowało ale niestety krótkotrwale DIETA Póki co bez zmian więc nie będe sie ropzisywał, jedynie twaróg na noc od dzis wywalony i zamieniam na piers/rybę. SUPLE: isolat SFD po trennigu 50g i do porannego omleta 20g na treningu 30g bcaa [...]